BUNALIM DUYGUSU:
Doğal yeteneklerimin ötesinde
bir şey başaramadığımda ve yetersizliklerimde kendimden nefret etmem.
Kendimi yeneneksizim diye
incitmem.
Başka yeteneklerimin
arayışına geçerim.
Böylece başarısızım,
suçluyum, beceriksizim diye kendimde düş kırklığı oluşturmam.
Bunalım içinde olursam,
eylemde bulunmama engel olunacağının ve duygusal açıdan saplantılarda kalmama
yol açacağının farkındayım.
Üzüntüm varsa bunun için yas
tutma zamanı koyar, yasıma tutarım.
Uzun süreli bunalıma girmem.
BUNALIMDA OLMAK:
İnsanların genellikle ikiyüzlü
olduklarını, düşündüklerini açıklamadıkları ve amaçlarına gizlice ulaşmak
istediklerinin farkındayım.
Anlatımlarını başka bir şey
üzerinden yaptıkları için amaçlarını anlamakta zorlanıyorum, çoğu zaman
tahminlerim tutmuyor, bu yüzden ilişkilerim zedeleniyor.
Böyle olanların öz-güveni
olmayanların ruh hali için olduğunun farkındayım.
Beni bu durum bunalıma
sokabiliyor.
Bunalımdaysam
Sıkıntı içindeyim ama bu
durum abarttığım kadar korkunç değil, sadece rahatım kaçmıştır.
Bunalımındayım diye açıkça
tanım yapar kabul edersem, bunalımı kaldırabileceğime inanıyorum.
BUNALIMA GİRMEK:
Bilgi ve aklım yetersiz
olunca korkularımın eğemen olacağının farkındayım.
Hemen yakınlarımın öneri ve
yardımlarını isterim.
Yeni ve değişik birşey yapamaz hale geldiğim zaman, kimse beni anlamıyor diyerek yakındığım zaman, anladım ki, asıl anlamayanın, kavrayamayanın kendim olduğunun farkındayım.
Dostumla düşmanımı ayırd edemez
hale gelmişim, şaşkınlaşmışım. Bu durumda aklımın sorunları ayırd edip yön
veremediğimi, bilgi ve seçenekleri değerlendiremez durumda olduğumu farkederek,
kendim kendime yardım edemez durumda olduğumu kabul eder yardım almak isterim.
Bu durumdan kurtulmak için yakınlarımdan
yardım almalı, bulunduğum ortamı değiştirmeli veya yalnızlığa bir müddet
çekilmenin faydalı olacağının farkındayım.
Zamana bırakmak yani sorunu
geride bir müddet bırakıp baskısı azaldığı zaman çözmenin faydalı olacağına
inanıyorum.
Gelecek zamanın beraberinde imkânlar
ve fırsatlar getireceğini biliyorum.
Çözemeyeceğim bir sorun varsa
misalen ölümle ilgili yas tutmak için bir zaman tayin eder ve yasımı tutarım.(7,
40, 52 gün) gibi, senede bir gün hatırlayarak da unutmam.
BAĞIRMAK:
Bağırmak yerine, sakince ifade ettiğimde, daha çok inandırıcı ve yararlı olduğumun farkındayım.
Bağırmak yerine, sakince ifade ettiğimde, daha çok inandırıcı ve yararlı olduğumun farkındayım.
BENCİLLİK:
Her zaman söz hakkının kendimde
olmasını istersem, isteklerimin başkalarınınkinden daha fazla önem taşıdığını
düşünürsem, böylece uzlaşmaya yanaşmayacağımın işaretini vermiş olduğumun
farkındayım.
Haklı olduğumu düşünerek
istediklerimi elde etmek gerektiği fikrinden kurtulamamışsam bencillik ettiğimin
farkındayım. Bencillik edersem asla büyümemiş çocuk olarak kalacağımın da farkındayım.
Kendimi acımasızca analiz yapmam
gerekiyor, yapamıyorsam bir dostuma yaptırmamın olgunlaşmak yolunda çok büyük
faydalar sağlayacağının farkındayım.
Kibar olmaya özen göstermemin
iyi ilişkiler kuracağından eminim. Başkası için daha fazlasını yapmalıyım.
Elde etmek için ısrarla
çalışmalıyım.
Bencil, tatsız bir insan
olarak yaşlanırsan bu fena huylarımın daha da artacağının önceden farkına
vararak düzeltmek için çalışırım. Kibar ve neşeli insanlar gibi genelde
zerafetle (incelikle) yaşlanıp ve son ana dek kibar ve neşeli kalmayı istiyorum.
İlişkilerimde diğer
insanların çıkar ve isteklerine aldırmadığım, huysuz bir biçimde her zaman
kendimi öne çıkardığım, kendimi beğendiğim ve düşündüğüm yaşam tarzıma
uymalarını beklediğim zaman bu davranışımın bencillik olduğunu anladım.
Sağlıklı sınırlarımı
geliştirilip korunmam gerektiğini, kendi çıkarımı gözetmem gerektiğini, gözetmeksizin
verdiğim sözlere saygı göstererek ve onların çıkarlarını da aklımızda
bulundurarak tercihler yapmamın faydalı ve önemli olacağının farkına vardım.
BUNALIM:
Bunalım rahatsızlık verir de
gelecekten umutsuz olursam, kendini çaresiz hissedersem, başarısız ve değersiz
olduğum fikriyle meşgul olursam, uyku düzeninim bozulacağının ve kilomun
değişeceğinin farkındayım.
Yani derdi dert edip
hastalanmışımdır.
Bu dertten kurtulmak için
doktor yardımı almak gerektiğine inanıyorum.
Çünkü kafam iyice
karışmıştır.
Yakın bildiklerimin iki
yüzlülükleri ve amaçlarını gizlemeleri kafamı iyice karıştırmıştır.
Bulunduğum yerden ve
insanlardan sınırlı bir zaman uzaklaşmanın faydalı olacağının farkındayım.
BOYUN EĞMEK:
Var olanı değiştirmek için yapabileceğim
hiçbir şey olmadığı ya da çok az şey olduğu anlamına geldiğinin farkındayım.
Kendimi bu durumda
hissettiğim zaman şartları değiştirmek için çalışmamın faydalı olacağının
farkındayım.
BELİRSİZLİK
Belirsizliği kabul ediyorum,
mutlak kesinlik aramıyorum.
Devamlı değişen, gelişen, yok
olan, olasılıklar ve fırsatlar dünyasında yaşadığımın farkındayım.
Bu değişimi kabul ederek ve
kendimi koruyarak değişimi anlamaya çalışıyor, kolaylıklarından faydalanmaya
çalışıyorum. Belirsizlikler anlaşılana kadar olacağını, anlaşılınca belirsizlik
yok olacağının farkındayım.
BERBAT:
Berbat sözcüğü kötü anlamına gelir.
Bu sözcüğü değer ölçü olarak
kullanılırsam sahip olduğum binlerce iyi niteliğimi örteceğinin farkındayım.
BEDEL:
Herşeyin bir karşılığı
olduğunu, karşılıksız olarak hiç bir şey olmadığının farkındayım.
Karşılığını bilmeliyim ve
karşılamalıyım, yararlanmalıyım. Karşılığı büyük ise gizlenip ve üstüne bedava
örtüsü konduğunun farkındayım.
Karşılığı bilinmeyenden korkarım
ve ve uzak dururum.
BAĞIMLILIK
Bağımlılığı duyduğum fena
şeye yeniden başlamama neden olabilecek yerlerden ve insanlardan karşılaşmaktan
kaçınırım. Kurtulmak için yerine seveceğim daha iyi bağımlı olacağım uğraşı
koyarım.
Bağımlı kişiyi başka birinin
gözetlemesinin doğru olacağına inanırım, bu gözetimden incinmem, çünkü farkında
olmadan aynı yanlışa düşebilirim.
Bağımlı kişiye asla güvenilmeyeceğinin
farkındayım.
BAĞLANMAK:
Birini anlamak başarı yolunda
mizah anlayışı ve sevecenlikle sağlamlaştırılmış dürüst ve ve çıkarsız
ilişkinin göreceli olduğunun farkındayım.
Sıcaklık ve ilgi görmenin
nasıl memnuniyet verici ve güven tazeleyici olduğunun farkındayım.
Doğru sözcükler seçemezsem
yanlış anlamalar olacağının farkındayım.
İlgi alanı dışında kalanların
kafalarını ağrıtmamak için dikkatli olarak o konudan söz etmemenin doğru olacağının
farkındayım. Görüşler ve inançlar kökten ayrıştığı zaman bu zemin üzerinde
mutlu bir şekilde iletişim kurmak güç olduğunun farkındayım. Aynı sorunları
olanla iletişimin daha kolay kurulduğunun farkındayım.
Farklı sorunlara farklı tepki
göstereceğimin farkında olarak çözümler üretmenin olgunluğa ulaştırıyor olmasının
farkına vardım.
Bunu her deneyimin sonunda
faydasının farkına vararak anlıyorum.
BİRBİRİNİ ANLAMAK: :
Başka insanların kontrol
edemediğim sorunlarına bağlanmak çok derin bir hata olduğunun farkındayım.
Yardım ederim ama kendi
sorunum gibi sahiplenmenin yanlış olacağını biliyorum.
KENDİMİ BİLMEK:
Kendimi bilmiyorsam, başka hiç
kimsenin gerçeğini asla bilemeyeceğimin farkındayım.
BAŞARI:
Başarılı olmam için bol miktarda cesaretim, öz-güvenim olması ve öz disiplinli denemelerle hedefe ulaşana kadar çalışmam gerektiğinin farkındayım.
Başarılı olmam için bol miktarda cesaretim, öz-güvenim olması ve öz disiplinli denemelerle hedefe ulaşana kadar çalışmam gerektiğinin farkındayım.
BİLGİ:
Bilginin, başarının sadece
küçük bir parçasını oluşturduğunun farkındayım.
Her çabamın değerli
karşılıklar sağladığının farkındayım. Davranışımdan, her denememden bir şeyler
öğrendiğimin farkındayım.
Cahillik yaparsam bana bir servete mal olacağının farkındayım.
Kendimi ve başkalarını
alçaltıyorsam, yenilgiye katlanamıyorsam, olumsuz duruma uyum göstermek için
çalışmıyorsam; bu kötü durumu fark ederek değişmeye çalışmalıyım.
Bu durumda olduğum zaman
kullandığım kelimeler ‘zorundayım, berbatım, buna dayanamıyorum’.diyorum.
Çare olarak önce kendimi ve
başkalarını olduğu gibi kabul etme görüşünü benimsiyorum.
Böylece olaylar üzerinde açık
ve doğru şekilde düşünmeye doğru uzun bir yol almaya başladığımın farkına
varıyorum.
Tanımlar yapıyorum, kanıtlar
arıyorum, farklı açılardan inceliyorum, alternetiflerini arıyorum, ters düşecek
kanıtları da arıyorum ve akla yakın görünen şıkkı seçiyorum.
ÇALIŞMAK:
Çalışırken iş yerinde; İşimin başında dururum, sinirlenmem, gücenmem, duygularımın bilmesini kibarca ama kararlılıkla sağlarım.
Çalışırken iş yerinde; İşimin başında dururum, sinirlenmem, gücenmem, duygularımın bilmesini kibarca ama kararlılıkla sağlarım.
Mümkün olduğunca sakin, telaşsız,
hoş ve tatlı görünürüm, gerilim başladığı zaman sık sık nefes alarak gevşemeye
çalışırım.
ÇABUK ÇÖZÜMLER:
Çabuk çözümler gerçek
çözümleri gizlemek için başvurulduğum zaman yaptığımın farkına vardım.
Asıl sorun yaratan durumun,
duygusal rahatsızlık vermeye devam ettiğini gördüm.
Sağlıklı ve köklü çözümlerle
ve yöntemlerle iyi sonuç alınacağının farkındayım, buna da yeterili zaman
tanıyorum.
İhtiyaç için akılcı bir amaca
hizmet eden çözümleri tercih ediyorum.
Asıl sorunun çözümünden
kaçtığım zaman, başka bir uğraşı ile üstünü örterek öne çıkmasını istemediğimin
farkına vardım. ‘Zaman geçiriyorum’, ‘denedim’, ‘kendimi böyle daha iyi
hissediyorum’,’kendime olan güvenim yerinde’ gibi söz ve davranışlara
saklandığımın farkına vardım.
Çabuk çözüme başvurmama neden
olan ana sorunumu saptarım ve onu kabul ederek çözüm yolları ararım.
ÇALIŞMA:
Çalışmanın getireceği
rahatsızlık, sıkıntı veya mutsuzluğu dayanılmaz olarak asla kabul etmem, sadece
talihsiz (Raslantıların düzenlediği ve böylelikle insanlara iyi ya da kötü
durumlar hazırladığı sanılan inanç, şans, baht) şeyler olarak kabul eder
katlanabilirim.*
RAVLİ